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【分割法】 トレーニングメニュー作成にお悩みの方必見‼︎ 全身を２分割で考える。
皆様、こんにちは‼️
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本日もファイン・ラボフィットのブログをご覧下さり、誠にありがとうございます。
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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。
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本日はコチラ☝️
【分割法】
トレーニングメニュー作成にお悩みの方必見‼︎
全身を２分割で考える。
前回のブログではトレーニングメニューを分割する理由についてお話しさせて頂きました。
今回はその具体的な分割方法についてお話しさせて頂きます。
前回のブログをまだご覧になっていない方はこちらから⬇︎
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今回は全身の筋肉を２分割で鍛える方法です。
一番オーソドックスな分割方法として、
「上半身」＋「下半身」という方法があります。
下半身は大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎなど全身の筋肉量のうち多くの筋肉量を占めます。
なので必然的に種目数も多くなり、体力とエネルギーを非常多く必要とします。
そこで下半身とそれ以外の上半身を分割することで、無駄なく効率の良いトレーニングを狙っていきます。
自分も高校生の頃はトレーニングを2分割で週に３〜4回トレーニングを行っていました。
上半身→下半身→オフ→上半身…といった感じです。
下半身の日は辛いので憂鬱でしたが、今日頑張れば明日が休みという気持ちで頑張れていたような記憶があります（笑）
次に2分割の場合のトレーニングメニュー例です。
2分割のトレーニングメニューの例⬇︎
トレーニング①（上半身）
胸：ベンチプレス
背中：懸垂、ベントオーバーローイング
肩：サイドレイズ
腕：バーベルカール、プッシュダウン
トレーニング②（下半身）
脚の裏：スクワット、ルーマニアンデッドリフト、レッグカール、
脚の前：ハックスクワット、レッグエクステンション
ふくらはぎ：カーフレイズ
こちらのトレーニングメニューはあくまでほんの一例になります。
より実践的なトレーニングメニューは、その人の目的やレベル〜ジムの環境などで若干変わってくると思います。
ご参考程度に考えていただけると幸いです。
次回は全身を３分割で分けた場合の具体的なトレーニングメニューについてお話しいたします。
トレーニングメニューの作成にお悩みの方は、ぜひ次回のブログもご覧くださいませ‼︎
※参考資料:山本義徳 ウェイトトレーニング理論編
NextPublishing Authors Pres(2018)
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随時更新予定でございます。
今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊
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