【カロリー計算】 これを見れば丸わかり‼︎ 確実なダイエットや筋肉量UPのポイント‼︎3/3

皆様、こんにちは‼️

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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。

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本日はコチラ☝️

 

【カロリー計算】

これを見れば丸わかり‼︎

確実なダイエットや筋量UPの

抑えるべきポイント‼︎3/3

 

 

前回のブログでは消費カロリーのうちの基礎代謝量についてお話させて頂きました。

 

今回はその内容の続きで、消費カロリーのうちの残りの運動消費量についてお話しさせて頂きます。

 

前回のブログをまだご覧になっていない方はこちらから⬇︎

 

 

 

 

 

 

まず運動消費量というのは、身体を動かして消費するカロリー数のことです。

例えば、普段生活をしていて歩いたり、仕事をしたり、筋トレなどをすることです。

 

これを数字で表すと生活強度指数と言います。

日常で活発に行動をする人は生活強度指数が高くなり、あまり動かない人やデスクワークの人は生活強度指数が低くなります。

 

 

生活強度指数の目安

1.3（ほとんど動かない方）

1.5（通勤や買い物で歩いたり、デスクワークの方）

1.7（適度な運動や立ち仕事の方）

1.9（ハードトレーニングや力仕事をされる方）

 

基礎代謝にこの生活強度指数をかけることで消費カロリーを求めることができます。

 

基礎代謝（1500kcal）×生活強度指数（1.5）＝消費カロリー（2250kcal）

消費カロリーが2250kcalとなります。

 

 

今までの内容をまとめてみましょう。

 

体重60kg/体脂肪率20%

サラリーマンでデスクワークが多い人の1日の消費カロリー

 

除脂肪体重48kg＝体重60kg ー体脂肪（60kg×0.2）

 

基礎代謝1368kcal＝除脂肪体重48kg×28.5

 

1日の消費カロリー2052kcal＝基礎代謝1368kcal×生活強度指数1.5

 

この方の1日の消費カロリーの目安は2052kcalとなります。

 

このカロリー数を元にして身体づくりを行います。

 

ダイエットの場合、消費カロリー＞摂取カロリー

筋肉をつける場合、消費カロリー＜摂取カロリー

体型を維持したい場合、消費カロリー＝摂取カロリー

 

ただしこれはあくまで目安となるので、実際にやってみて、体重計の数字や見た目から微調整を行うことでより実践的な数字になると思います。

 

身体作りでどれだけ食べればいいのかお悩みの方はぜひ参考にしてみてください‼︎

 

※参考資料:山本義徳　ダイエットの理論と実践

NextPublishing Authors Pres(2019)

 

 

 

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今後も皆様にとって、ためになる有益な情報や

身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど

随時更新予定でございます。

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊

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