【カロリー計算】 これを見れば丸わかり‼︎ 確実なダイエットや筋量UPの 抑えるべきポイント‼︎2/3

皆様、こんにちは‼️

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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。

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本日はコチラ☝️

 

【カロリー計算】

これを見れば丸わかり‼︎

確実なダイエットや筋量UPの

抑えるべきポイント‼︎2/3

 

 

前回は3大栄養素の摂取量と摂取カロリーの関係性についてお話させて頂きました。

 

今回はその内容の続きで、ダイエットや身体作りをする上で大切な消費カロリーの計算方法についてお話しさせて頂きます。

 

前回の内容をまだご覧になっていない方はこちらから⬇︎

 

 

 

 

 

まず消費カロリーというのは身体が1日に消費するカロリー数のことです。

年齢や性別、運動週間など様々な要素で消費カロリーが決まってきます。

 

例えば、若い男性で力仕事をしていて、週に3日筋トレをしている人は、必然的に消費カロリーが多くなってきます。

 

基本的に消費カロリーは1日の基礎代謝量と運動消費量の合計です。

基礎代謝量は身体が1日何もしないで消費するカロリー数で、運動消費量は仕事や筋トレなどの体を動かして消費したカロリー数です。

この二つの値を合計することで消費カロリーが求めることができます。

 

 

まず、基礎代謝量の計算です。

これは様々な計算方法や理論があると思いますが、

ここでは「除脂肪体重×28.5」をご紹介いたします。

 

除脂肪体重とは、体重から脂肪の重さを引いた数値で、

体重 ー（体重×体脂肪率）で求めることができます。

体脂肪率については市販の体重計やジムなどで見かけるINBODYなどを数値を参考にするのが手っ取り早いと思います。できれば起床後のトイレをした後が、水分が抜けて胃の中にもなにもない状態なので、より正確な値が期待できます。

 

その除脂肪体重に28.5をかけることで、基礎代謝量を求めることができます。

 

 

例えば、体重60kg（体脂肪率10%）の人の基礎代謝量は1596kcalになります。

※あくまで目安の数値です。

 

60kg ー（60kg×10%）＝56kg

56kg×28.5＝1596kcal

 

次に基礎代謝量に運動消費量分をプラスして1日の消費カロリーの計算です。

 

ここまでで、

「カロリー計算は数字ばかりで疲れる。。。」

こう思われている方が多いと思います（笑）

 

僕の初めのうちは面倒だと思っていましたが、カロリー計算の重要性を理解したことと、あとは慣れですね。

1週間だけ毎食計算してみると慣れるはずです‼︎

 

この続きは次回お話しさせて頂きます。

ぜひ次回もご覧いただけると幸いです。

 

今後も皆様にとって、ためになる有益な情報や

身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど

随時更新予定でございます。

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊

 

※参考資料:山本義徳　ダイエットの理論と実践

NextPublishing Authors Pres(2019)

 

 

 

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