【カロリー計算】 これを見れば丸わかり‼︎ 確実なダイエットや筋肉量UPを行うために 抑えるべきポイント‼︎1/3

皆様、こんにちは‼️

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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。

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本日はコチラ☝️

 

【カロリー計算】

これを見れば丸わかり‼︎

確実なダイエットや筋肉量UPを行うために

抑えるべきポイント‼︎1/3

 

 

皆様は日々の食事でどのくらいのカロリーを摂取しているか把握していますか？

 

よくお惣菜やお菓子の裏面に栄養成分が表示されていると思います。そこに総カロリー○○kcalなどと書いてある、それがカロリーです。

 

 

 

カロリーというのはエネルギーの単位を表していて、身体はこの摂取カロリーが活動のエネルギー源となります。

摂取カロリーの反対に1日にどれだけカロリーを消費するかを表した消費カロリーもあります。

 

このカロリーを1日にどれだけ摂取しているか、消費しているのかというのが、ダイエットや身体作りをする上で非常に大切になってきます。

 

 

ダイエットの場合、消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作ることが必須になってきますし、

体を大きくしたい場合、消費カロリー＜摂取カロリーの状態を作ることが必須です。

消費カロリーを摂取カロリーが大きく上回る場合は、体脂肪となって身体に蓄積されます。

 

 

「痩せない、痩せない」といっている人の食生活を聞いて計算してみると、消費カロリーを摂取カロリーが大きく上回っていることも多々あります。

それでは痩せられないですよね（笑）

こういったことを避けるためにもカロリー計算というのは絶対に覚えて頂きたい知識になります。

 

まず体のエネルギー源となる栄養素は3種類あります。

 

Protein＝タンパク質（4kcal）

Fat＝脂質（9kcal）

Carbohydrates＝炭水化物（4kcal）

 

俗にいう三大栄養素ですね。

英語の頭文字をとってPFCなんていったりもします。

 

それぞれの1gあたりのカロリー数は（）内の数字になります。

脂質だけ9kcalなので、エネルギー源としては優秀ですが、脂質の摂りすぎは体脂肪増加の原因になります。

油物が太るなんて言われるのは、単純に脂質のカロリー数が高いからです。

ちなみにビタミン・ミネラルなどの微量栄養素はエネルギー源にはならず、三大栄養素の働きを助ける役割があります。

 

 

ココまでのお話で3大栄養素の摂取量が摂取カロリーになるとわかっていただけたと思います。

1日の摂取カロリーを把握するためには、1日の三大栄養素の摂取量を把握するということです。

 

「三大栄養素の摂取量なんて把握できるの？」

そう思われた方も多いと思います。

 

僕が実際にやっている一番簡単な方法としては、食品の栄養成分を検索できるサイトを活用することです。

 

実際にカロリー計算に使用しているネットサイト⬇︎

 

 

 

商品の裏面に栄養成分の記載があるのであれば、それを参考にするのが確実かと思います。

 

こういったネットサイトや栄養成分表記などを活用して1日の三大栄養素の摂取量を把握していきます。

 

次回は1日の消費カロリーの計算方法についてお話ししたいと思います。

ぜひそちらもご覧いただけると幸いです。

 

今後も皆様にとって、ためになる有益な情報や

身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど

随時更新予定でございます。

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊

 

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