www.amazon.co.jp【HIIT】とにかくキツイ‼︎ ダイエット・減量を加速させる 有酸素運動のバリエーション‼︎
皆様、こんにちは‼️
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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。
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本日はコチラ☝️
【HIIT】とにかくキツイ‼︎
ダイエット・減量を加速させる
有酸素運動のバリエーション‼︎
皆様はHIITというトレーニング方法をご存知ですか？
HIITとはHigh Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の頭文字をとった略称です。簡単にやり方を説明すると「短時間高強度の運動＋休息」の流れを全力で７〜８セット行います。
実はこのHIITというトレーニング方法は通常の有酸素運動よりも短時間で脂肪燃焼や心肺機能強化〜筋力アップなどに効果が期待できます。
HIIT20分間（8秒間ダッシュ＋12秒間軽く）と通常の有酸素運動（最大酸素摂取量の60%で40分間のエアロバイク）を比較した研究では、HIITの方が多くの皮下脂肪を減らすことができたという結果が出ています。
具体的なやり方としては、
①20秒間高強度の運動
②10秒間休憩もしくは低強度の運動
これを７〜８セット行います。
①の高強度の運動は全力で取り組める運動（できれば全身を使う）をお勧めします。
例えば、バーピージャンプ、ジャンプスクワット、全力ダッシュなどです。
ココでのポイントとしては、全力で行うということです。
運動が苦手な方やHIITが初めての方は①の時間を短くするなどして、７〜８セット継続できる時間設定にするのも有りだと思います。とにかく全力で行います‼︎
自分もHIITの経験があるのですが、全力で行うと３〜4セット目まではなんとかできるのですが、そこからがかなりキツイです。8セット目が終わる頃には慣れていないと吐きそうになってきます。
途中からは「これでぶっ倒れる」くらいの覚悟でやって頂くと案外やり切れます（笑）
そしてHIITが終わってからしばらくは、身体があつくなる感じがあり、代謝が上がっているのを感じますね。
ぜひ皆様もバリエーションの一つとして、短時間で有酸素運動よりも効果の期待できるHIITをお試しください♪
※参考資料:山本義徳 ダイエットの理論と実践
NextPublishing Authors Pres(2019)
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今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊
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