健康や身体作りのためには水が必須‼︎ 当たり前でもできていない人が多い！？

皆様、こんにちは‼️

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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。

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本日はコチラ☝️

 

健康や身体作りのためには水が必須‼︎

当たり前でもできていない人が多い！？

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皆様は毎日の生活で意識的に水を飲む習慣はありますか？

 

「喉が乾いたから何か飲もう。」

一般的にはこれが普通だと思います。

 

しかし、身体にとって水は非常に大事な働きをするので、

喉が乾く前に意識的に細めな水分補給をおすすめします。

 

 

実は身体の60%は水分でできています。

なので、この水分が不足すると様々な健康障害やパフォーマンスの低下などが起きます。

夏に水分不足で起きる熱中症がいい例ですね。

 

体内の20%の水分がなくなると、最悪の場合死んでしまいます。

そのくらい体にとって水分は大切な役割を担っています。

 

体内の多くの化学反応には水を必要とします。

例えば、エネルギーの生成や脂肪の分解、体温調節などです。

なので、特にダイエット中の方は水の摂取がより大切になってきます。

 

身体作りをしている人の場合だと、代謝機能の低下はパフォーマンスが落ちるだけでなく、エネルギー不足による筋肉の低下や体脂肪の増加にもつながります。

 

自分自身水分を取らずにトレーニングを行ったこともあるのですが、トレーニング中盤になってくると疲労がぬけない、汗を掻かないといったことが起きました。

 

 

どれだけ水分を摂ればいいの？

身体の機能を正常に維持するためには最低でも1日に2.5L以上の摂取を目標にするといいと思います。

ただし、汗を多くかくような仕事や運動、ハードなトレーニングを行う習慣がある方はそれ以上の摂取が必要になります。

 

大事なのは喉の渇きを感じる前にこまめに水分を補給するということです。

 

身体作りをされている方で、食事のバランスやトレーニングには気を使っていても、水分補給が適当になっている方を多く見かけます。

 

ぜひ皆様も、こまめな水分補給を意識して生活してみてください‼️

 

参考資料：厚生労働省 「健康のため水を飲もう」推進運動

 

 

 

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