【広背筋】 背中の筋肉を効果的に鍛える為に 絶対に押さえるべきポイント‼︎

皆様、こんにちは‼️

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本日もファイン・ラボフィットのホームページをご覧下さり、誠にありがとうございます。

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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。

 

本日はこちら☝️

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【広背筋】

背中の筋肉を効果的に鍛える為に

絶対に押さえるべきポイント‼︎

 

 

皆様は日々のトレーニングや身体づくりで狙った筋肉を鍛える為に意識していることはありますか？

ただマシンの軌道に合わせて動かす、ダンベルやバーベルを無造作に振り回すだけでは良い結果は期待できません。

 

【例えばこんなお悩みはありませんか？】

・背中を鍛えるエクササイズがどれかわからない

・くびれの作る為に背中の筋肉を鍛えたい

・背中のトレーニングなのに腕に効いている

 

そんなお悩みをお持ちの方〜身体作りをされている方必見の内容です‼︎

 

この記事では、

広背筋の基本的な解剖学や作用、効率的に鍛えるためのちょっとした豆知識などなど…

広背筋に関する基礎知識を深めていただくことができます。

皆様のより良い身体作りの一助になれば幸いです。

 

他の筋肉の記事はコチラから⬇︎

 

 

 

まず広背筋は日常ではどのような動作で使われているのでしょうか？

 

例えば、

・立った状態でドアノブを引くとき

・クロールやバタフライなどの泳ぐ動き

などの腕を体に引きつけるような動作で広背筋が使われています。

 

もう少し専門的にお話しすると、

広背筋は肩の関節の動きに作用してきます。

主な動きとしては以下の4つになります。

 

・肩関節の内転

・肩関節の伸展

・肩関節の内旋

・肩関節の水平伸展

 

 

この広背筋をしっかりと鍛えることで、

ボディラインの逆三角形が強調されてくびれできたり、骨盤周り、肩甲骨周りなどを連動させて使う事で

腰痛予防〜姿勢改善などにも効果が期待できます。

もちろん、脂肪燃焼〜基礎代謝UPにも十分に効果が期待できます。

 

 

 

次に広背筋の筋繊維の終わりと始まり（起始停止)を見ていきます。筋繊維の起始停止というのは、筋肉を鍛える上で非常に大切な知識となってきます。

 

筋肉というのは関節を動かす、もしくは安定させる働きを持っています。

なので必ずどこかの骨に付着していて、そこの筋肉が働くことで、関節を動かす〜安定することができます。

 

つまり、ウェイトトレーニングではこの起始停止が近づくことで関節が動き、ウェイトを持ち上げることができるということです。

 

なので、筋肉の起始停止を理解して頂くことで

このエクササイズがどこの筋肉に効くのか、

動作中のより細かい筋肉への意識、

トレーニングで狙った筋肉が効いてこない理由の問題解決などなど…より効率的かつ効果的なトレーニングが可能になります。

 

 

 

広背筋は大まかに上部・中部・下部と分けることができるので、起始停止は３箇所から始まり１箇所で終わります。

 

①脇の付け根ー肩甲骨の下部（広背筋上部）

②脇の付け根ー背中の中央部（広背筋中部）

③脇の付け根ー骨盤（広背筋下部）

 

 

あとは筋肉の起始停止を近づけて遠ざける運動です。

しかし、あくまでこれは基本的な知識になります。

 

教科書通りに起始と停止を近づけることができればいいのですが、その人の柔軟性や身体の癖、意識などの問題でそれが当てはまらない場合もあります。

 

 

なので、そういった問題の調整を行い、狙った筋肉が自然に機能できるフォームを作っていく必要があります。

 

しかしこれが非常に難しいと思います😩

自分の身体を自分で評価して、分析〜改善を繰り返す必要があるからです。独学なら尚更です。

 

ですので、時間をかけずに最短で理想の身体を実現したい‼️そんな方にはパーソナルトレーニングをお勧めいたします😊

 

ファイン・ラボフィットではその人の骨格構造〜生活習慣の癖などの個体性を考慮したベストなトレーニングをご提案するパーソナルトレーニングも実施しております。

 

 

 

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参考：参考書籍：荒川裕志、石井直方-筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト辞典 ナツメ社（2012）

 

 

 

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今後も皆様にとって、ためになる有益な情報や

身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど

随時更新予定でございます。

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊

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