【大胸筋】 必見‼︎大胸筋を鍛えるために これだけは最低限知っておきたい知識

皆様、こんにちは‼️

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本日もファイン・ラボフィットのホームページをご覧下さり、誠にありがとうございます。

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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。

 

本日はこちら☝️

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【大胸筋】

必見‼︎大胸筋を鍛えるために

これだけは最低限知っておきたい知識

 

 

皆様は日々のトレーニングや身体づくりで狙った筋肉を鍛える為に意識していることはありますか？

ただマシンの軌道に合わせて動かす、ダンベル、バーベルを振り回すだけでは効果はあまり期待できません😢

 

【例えばこんなお悩みはありませんか？】

・胸を鍛えるエクササイズがわからない。

・横から見たときに胸の厚みが全くない。

・胸のエクササイズなのに胸に効いている気がしない

 

そんなお悩みをお持ちの方〜身体作りをされている方必見‼︎

 

この記事では、

大胸筋の基本的な解剖学や作用、ちょっとした豆知識など…

大胸筋に関する基礎知識を深めていただくことができます。

皆様のより良いトレーニングの一助になれば幸いです。

 

 

まず大胸筋は日常ではどのような動作で使われているのでしょうか❓

 

例えば、

・うつむせの状態から手をついて起き上がる時

・立った状態で腕を前に押し出す動き

などの動作で大胸筋が使われています。

 

もう少し詳しくお話しすると、

大胸筋は肩の関節の動きに作用します。

主な動きとしては以下の4つになります⬇️

 

●水平屈曲

●内転

●屈曲

●内旋

 

 

 

実際にはこれらの動作が連動して様々な身体の動きが可能になります💪

 

次に大胸筋の筋繊維の終わりと始まり（起始停止）をお話し致します

筋繊維の起始停止というのは、筋肉を鍛える上で非常に大切な知識となってきます💡

 

筋肉というのは関節を動かす、もしくは安定させる働きを持っています。なので必ずどこかの骨に付着していて、そこの筋肉が働くことで、関節を動かす〜安定することができます。

 

つまり、ウェイトトレーニングではこの起始停止が近づくことで関節が動き、

ウェイトを持ち上げることができるということです。

 

なので、筋肉の起始停止を理解して頂くことで

エクササイズがどこの筋肉に効くのか、

動作中のより細かい筋肉の意識

狙った筋肉が効いてこない理由などなど…

より効率的かつ効果的なトレーニングが可能になります✨

 

 

 

大胸筋は上部・中部・下部と分けることができるので、

起始停止は３箇所から始まり１箇所で終わります。

 

①肩の付け根ー鎖骨（大胸筋上部）

②肩の付け根ー胸骨（大胸筋中部）

③肩の付け根ー腹筋上部（大胸筋下部）

 

 

 

あとは筋肉の起始停止を近づけて遠ざける運動です。

しかし、あくまでこれは基本的な知識になります。

それにプラスして、その人の骨格構造や身体の癖などを考慮して

狙った筋肉が自然に機能できるトレーニングフォームを見つける必要があります。

 

しかしこれが非常に難しいと思います😩

自分の身体を自分で評価して、分析〜改善を繰り返す必要があります。独学なら尚更です。

 

ですので、時間をかけずに最短で理想の身体を実現したい‼︎

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ファイン・ラボフィットではその人の骨格構造〜生活習慣の癖などの個体性を考慮したベストなトレーニングをご提案するパーソナルトレーニングを実施しております。

 

 

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参考：参考書籍：荒川裕志、石井直方-筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト辞典 ナツメ社（2012）

 

 

 

今後も皆様にとって、ためになる有益な情報や

身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど

随時更新予定でございます。

 

ぜひ、フォローといいねを宜しくお願い致します‼️

気になることやちょっとした疑問などはコメントへ✏️

記事で詳しくお話しさせて頂きます😊

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊

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