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【食物繊維】 ダイエットや生活習慣病対策に‼︎  忘れてはいけない第六の栄養素

皆様、こんにちは‼️

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本日もファイン・ラボフィットのホームページをご覧下さり、誠にありがとうございます。

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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。

 

本日はコチラ☝️

 

【食物繊維】

ダイエットや生活習慣病対策に‼︎

忘れてはいけない第六の栄養素

 

 

炭水化物は「糖質」+「食物繊維」であることは

前回お話しさせていただきました。

今回はその食物繊維についてお話しいたします。

 

まだ読んでいない方はコチラから⬇︎

https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12629053278.html

 

 

 

現代の日本人は外食、ジャンクフードなどが多い為、

食物繊維が不足している傾向にあります。

 

食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化し便秘の原因となります。

さらに、食物繊維にはコレステロールを下げたり、

体内のナトリウムの排出などの効果もあるので、

不足すると高血圧、糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病の原因になる可能性があります。

カロリーが低い上、満腹感を得やすい為、食べ過ぎ〜肥満の予防改善にも効果が期待できます。

 

厚生労働省の食事摂取基準では食物繊維の目標摂取量が

成人男性は1日に20g以上、成人女性は1日に18g以上が設定されています。

https://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf

 

 

食物繊維の種類は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分けられます。

 

①水溶性食物繊維

水に溶ける食物繊維で消化されるとゲル状になり、

食べ物の消化を遅くしてくれる役割があります。

他の食べ物と一緒に食べることで、急な血糖値の上昇を抑えることができるので

体脂肪増加の予防に効果が期待できます。

健康面ではコレステロールを下げたり、体内のナトリウムを排出する効果があるので、

高血圧・糖尿病・動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果が期待できます。

 

例:野菜、わかめ、昆布、果物、山芋など

 

血糖値と体脂肪の関係についてはコチラ⬇︎

https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12630218461.html

 

 

 

②不溶性食物繊維

水に溶けない食物繊維ですが、水を吸って体内で膨れ上がります。満腹感や腸内を刺激することで便秘の予防に効果が期待できます。ただし、こちらは脂質やミネラルの吸収を阻害する作用がある為、摂りすぎには注意です。

 

例:野菜、海藻、キノコ類、豆類

 

 

今までの食事にサラダ、わかめ味噌汁、納豆などをプラスするだけでも

食物繊維を手軽に摂ることができます。

 

ぜひ皆様も意識して、重要な「食物繊維」を積極的に摂って健康的な食習慣を目指しましょう‼︎

 

参考資料:公益財団法人長寿科学振興財団

健康長寿ネット 食物繊維の働きと摂取量

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/shokumotsu-seni.html

 

 

 

今後も皆様にとって、ためになる有益な情報や

身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど

随時更新予定でございます。

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊

 

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