ameblo.jp
【食物繊維】 ダイエットや生活習慣病対策に‼︎ 忘れてはいけない第六の栄養素
皆様、こんにちは‼️
.
本日もファイン・ラボフィットのホームページをご覧下さり、誠にありがとうございます。
.
ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。
本日はコチラ☝️
【食物繊維】
ダイエットや生活習慣病対策に‼︎
忘れてはいけない第六の栄養素
炭水化物は「糖質」＋「食物繊維」であることは
前回お話しさせていただきました。
今回はその食物繊維についてお話しいたします。
まだ読んでいない方はコチラから⬇︎
https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12629053278.html
ameblo.jp
現代の日本人は外食、ジャンクフードなどが多い為、
食物繊維が不足している傾向にあります。
食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化し便秘の原因となります。
さらに、食物繊維にはコレステロールを下げたり、
体内のナトリウムの排出などの効果もあるので、
不足すると高血圧、糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病の原因になる可能性があります。
カロリーが低い上、満腹感を得やすい為、食べ過ぎ〜肥満の予防改善にも効果が期待できます。
厚生労働省の食事摂取基準では食物繊維の目標摂取量が
成人男性は1日に20g以上、成人女性は1日に18g以上が設定されています。
食物繊維の種類は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分けられます。
①水溶性食物繊維
水に溶ける食物繊維で消化されるとゲル状になり、
食べ物の消化を遅くしてくれる役割があります。
他の食べ物と一緒に食べることで、急な血糖値の上昇を抑えることができるので
体脂肪増加の予防に効果が期待できます。
健康面ではコレステロールを下げたり、体内のナトリウムを排出する効果があるので、
高血圧・糖尿病・動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果が期待できます。
例：野菜、わかめ、昆布、果物、山芋など
血糖値と体脂肪の関係についてはコチラ⬇︎
https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12630218461.html
②不溶性食物繊維
水に溶けない食物繊維ですが、水を吸って体内で膨れ上がります。満腹感や腸内を刺激することで便秘の予防に効果が期待できます。ただし、こちらは脂質やミネラルの吸収を阻害する作用がある為、摂りすぎには注意です。
例：野菜、海藻、キノコ類、豆類
今までの食事にサラダ、わかめ味噌汁、納豆などをプラスするだけでも
食物繊維を手軽に摂ることができます。
ぜひ皆様も意識して、重要な「食物繊維」を積極的に摂って健康的な食習慣を目指しましょう‼︎
参考資料：公益財団法人長寿科学振興財団
健康長寿ネット 食物繊維の働きと摂取量
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/shokumotsu-seni.html
今後も皆様にとって、ためになる有益な情報や
身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど
随時更新予定でございます。
今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊
加須店のヨガが大好評につき
2020年11月〜レッスン増設が決定‼️
なんと…土曜の夜もご参加頂けるようになります♪
.
さらに…平日のお昼も
続々とヨガレッスン増設予定♫
ヨガが初めての方もヨガ経験者の方も
ぜひお気軽にご参加くださいませ‼️
https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12632776884.html
.
見学・無料体験は【ご予約不要】となっておりますので、
お仕事帰りやスキマ時間にお気軽にお越しくださいませ。
.
皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております😊
\秋のフィットネススタートキャンペーン🍁/
.
キャンペーン期間中にご入会して下さったお客様は、
● 入会金 5,000円(税抜)➡︎0円❗️
● 事務手数料 3,000円(税抜)➡︎0円❗️
●入会2ヶ月目の月会費 11,000円(税抜)➡︎0円❗️
.
✨総額約20,000円相当分の入会特典✨
※本キャンペーンは10月末日までとなります。
ファイン・ラボフィットは東大宮、加須にある
本格フィットネススポーツクラブです。
女性や初心者の方〜アスリート・プロ級まで、
目的やレベル〜ライフスタイルに
合わせて24時間利用することができます。
従来のジムとは全く異なる
最高級のトレーニング空間となっております。
.
ヨガ、エアロ、ピラティス、サーキットなどなど…
女性や初心者の方でも楽しく
効果的に続けられるスタジオレッスンも充実♪
.
高い天井と開放的な広い空間、
圧倒的なスケールで皆様をお迎え致します。
マッドな黒と燃え盛る赤のコントラストは
まるで日常とは異なる“異空間”
それはあなたのやる気に火をつける…🔥
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■ファイン・ラボフィット東大宮店
〒337-0051
埼玉県さいたま市見沼区東大宮4-17-2
TEL:048-782-9523
.
■ファイン・ラボフィット加須店
〒347-0009
埼玉県加須市三俣1-17-4
TEL:0480-61-9316
.
■営業時間:24時間営業🕛
.
■カウンターサービス
（入会・見学・プロショップ・カフェ・ビジター受付）
［平日］10:00〜22:00
［土・日・祝］10:00〜20:00
.
.
. ■会員種別（税抜）
□レギュラー会員（全営業日）10,000円
□プレミアム会員（全営業日全店）11,000円
□デイ会員(10:00〜18:00) 7,000円 .
□学生会員（学生証の明示が必要）7,000円
□サーキット会員 5,000円
□ビジター利用 3,700円(税込)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝