筋肉が3kg増えれば、 7.6kg以上の体脂肪を燃焼できる？！

皆様、こんにちは‼️

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本日もファイン・ラボフィットのホームページをご覧下さり、

誠にありがとうございます。

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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。

 

本日はコチラ☝️

 

筋肉が3kg増えれば、

7.6kg以上の体脂肪を燃焼できる？！

 

 

「痩せる〜ダイエットには筋トレが効果的！」

こんな言葉をよく聞きますが、実際のところ

なぜ筋トレが体脂肪燃焼〜ダイエットに

効果的なのか理解できている人は少ないと思います。

 

ダイエット〜体脂肪燃焼についての

記事はこちら⬇︎

https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12629520298.html

 

 

https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12630218461.html

 

 

 

今日は筋トレによる筋肉量の増加によって、

具体的にどのくらいの体脂肪を減らすことができるのか、

数字を使ってお話し致します。

 

筋肉1kgあたりの消費カロリーは

13kcalと言われています。

 

13kcal？！

かなり少ないと思った方も多いと思います。

これは間違いではないですが、

人間の身体の構造上、

純粋に筋肉だけ増えることは無いと思います。

【筋肉量が増えるとどうなるの？】

まず筋肉が増える場合、

純粋に筋肉だけが増えるのではなく、

内臓や骨なども合わせた「除脂肪体重」も増えます。

この除脂肪体重が1kg増えるごとに

基礎代謝量は約50kcal増えると言われています。

 

つまり、筋肉が1kg増えた場合、除脂肪体重はさらに増え、

その結果、基礎代謝量が50kcal以上増えるということです。

では、少なく見積もって基礎代謝量が50kcal増えるとします。

 

１年間トレーニングをして、

3kgの筋肉量UPに成功した場合、

基礎代謝量は約150kcal増えます。

 

年間だと約150kcal×365日＝約54570kcal

 

体脂肪1kg消費するのに必要なのは約7200kcalなので、

 

54570kcal÷7200kcal＝体脂肪7.6kg

 

筋肉量3kg増やした場合、

年間で消費するカロリー数は

体脂肪約7.6kgに相当します。

 

 

ここまでで筋トレが体脂肪燃焼〜ダイエットに

効果的な理由をお話しさせて頂きました。

 

もちろんこんなに理論通りに上手くいくわけはないですが、

あくまで目安として考えて頂いて、身体作りの

モチベーションの一助になれば幸いです😊

 

参考資料：

厚生労働省-Ⅴ運動の基礎科学

https://www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/pdf/info03k-06.pdf

山本義徳-筋肉1kgで13kcalだけ？（2015）

http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2015/01/10/筋肉1kgで13kcalだけ？/

田中茂穂（国立健康・栄養研究所）エネルギー代謝（2011）

https://www.nibiohn.go.jp/eiken/center/q_ener3.html

 

今後も皆様にとって、ためになる有益な情報や

身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど

随時更新予定でございます。

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊

 

オススメ記事⬇︎

https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12630645899.html

 

 

 

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