【ダイエット中の方必見‼︎】 「脂質は悪なのか？」 脂質を理解して味方に‼️

皆様、こんにちは‼️

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本日もファイン・ラボフィットのホームページをご覧下さり、誠にありがとうございます。

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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。

 

本日はこちら☝️

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【ダイエット中の方必見‼︎】

「脂質は悪なのか？」

脂質を理解して味方に‼️

 

「炭水化物って太るの❓」炭水化物の必要性をまだ読んでいない方はコチラから⬇︎

https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12629053278.html

 

 

「プロテインは飲んだ方が良いですか？」にお答え❗️を読んでいない方はコチラから⬇︎

https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12629833184.html

 

 

皆様は毎日の食事で気をつけていることや

意識している事はありますか？

 

実は健康維持〜身体作りを行う上で、

5大栄養素のバランスの良い摂取が

非常に重要な要素となってきます💡

 

今回は特に脂質の摂取についてお話し致します。

 

 

脂質とは❓

脂質は1gあたり9kcalのエネルギーとなり、

三大栄養素の中で最も高いエネルギーを持ちます。

ホルモンの材料であったり、

皮下脂肪として臓器を守る、

脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E・K)の吸収を促す

などの役割を持ちます。

 

脂質の過剰摂取は体脂肪の増加〜

生活習慣病の原因となります。

 

これは現代人の食生活に多い傾向だと思います。

ラーメン、菓子パン、揚げ物などなど、、、

 

 

厚生労働省による1日の脂質の摂取基準は

トータルカロリーの20%〜30%と定められています。

 

参考資料：健康長寿ネット-三大栄養素の脂質の働きと1日の摂取量

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/shishitsu-shibousan.html

 

 

1日の摂取カロリー2000kcalの場合

約45g〜65gが1日の摂取量の目安となります。

 

脂質の目安⬇︎

・唐揚げ3個＝約25g

・全卵1個＝約7g

・ショートケーキ＝約25g

 

ご覧の通り、美味しいものには脂質が多いです(笑)

食事を気にせずに好き放題に食べていると

あっという間に1日の摂取量をオーバーしてしまいます😱

 

俗にいうこれが食べ過ぎ。

体脂肪が増える原因の一つです。

逆を言えば、1日の摂取量さえ守れば

食べ過ぎは防げるということです✨

 

例えばランチで外食(脂質が多い食べ物)をするのであれば、

朝食では少し脂質を減らす。

などの工夫一つで摂取量をコントロールすることができます。

 

外食の時に脂質の量を意識して食べるのもありですね👍

 

ぜひ皆様も健康的な理想の体を維持するために、

普段の生活から「脂質」を意識してみてください😊

 

今後も皆様にとって、ためになる〜有益な情報や身体作り〜

ダイエットの豆知識、裏技などなど随時更新予定でございます。

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊

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