【もう迷わない‼︎】成長への近道〜トレーニング種目を賢く選ぶポイント　

皆様、こんにちは‼️

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本日もファイン・ラボフィットのホームページをご覧下さり、誠にありがとうございます。

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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。

 

 

本日はコチラ☝️

 

【もう迷わない‼︎】成長への近道〜トレーニング種目を賢く選ぶポイント

 

 

皆様はトレーニングの際のエクササイズをどのように選んでいますか❓

 

◯自分の好きなエクササイズをとことんやり込む！

◯全身を鍛えたいから出来るだけ多くの種目をやろう。

◯このエクササイズは高重量-低回数、このエクササイズは低重量-高回数

etc…

 

実は、無駄がなく効果的に狙った筋肉を鍛えることができる、エクササイズを選ぶポイントがあるんです❗️

 

ズバリ、、、

POF(ポジションオブフレクション)法というエクササイズ選定の方法です。

 

トレーニング的に簡単に言うと、あらゆる角度から筋肉を鍛えましょうという意味です。

 

あらゆる角度から筋肉を鍛える❓

 

トレーニングでは、フォームやマシン形状などの条件でエクササイズ毎に負荷特性が変わってきます。

負荷特性毎にエクササイズを分けると以下の3つになります。

 

①ミッドレンジ種目

→トレーニング動作の中間位で対象筋への負荷が最大になる種目

 

②ストレッチ種目

→トレーニング動作のストレッチの局面で対象筋への負荷が最大になる種目

 

③コントラクト(収縮)種目

→トレーニング動作の収縮位で対象筋への負荷が最大になる種目

 

このように対象となる筋肉への負荷が異なるエクササイズを3つ選定することができます。

 

 

※エクササイズの負荷特性に見極めには、解剖学や物理学(主にテコの原理〜モーメントアーム)マシン構造の理解が必須となります。

コチラはまたの機会に詳しくお話しさせて頂きます。

 

この負荷の異なる3つのエクササイズを組み合わせてトレーニングを行います。

 

二頭筋のトレーニング例⬇︎

⑴バーベルカール

⑵インクラインカール

⑶プリチャーカール

などなど、、、

単にバーベルカールを9セット行うのであれば、同じセット数で、

バーベルカール3セット

インクラインカール3セット

プリチャーカール3セット

こちらを合計9セット行う方が効率的かつ効果的になります。

 

このように種目ごとに全く違う刺激を筋肉に与える事で、マンネリ化を防ぎ、効率の良い成長を促す効果が期待できます✨

 

これがまさにPOF法です‼️

 

ぜひ皆様もトレーニング種目選定に迷った時やなかなか成長を感じれない時〜新たなトレーニングルーティンの見直しにPOF法をご活用ください😊

 

参考資料：Living fit

 

http://livingfit.co/pof-most-logical-muscle-building-workout-protocol-hardgainer/

 

 

 

 

今後も皆様にとって、ためになる〜有益な情報や身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど随時更新予定でございます。

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊

 

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