【見なきゃ損‼︎】体脂肪を減らす〜ダイエットのための「キホンのキ」

皆様、こんにちは‼️

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本日もファイン・ラボフィットのホームページをご覧下さり、誠にありがとうございます。

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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。

 

 

本日はこちら！⬇︎

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【見なきゃ損‼︎】体脂肪を減らす〜ダイエットのための「キホンのキ」

 

前回のブログでは「炭水化物って太るの❓」炭水化物の必要性についてお話しさせて頂きました。

今回はその続きになります。

 

まだ読んでいない方はコチラから⬇︎

https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12629053278.html

 

 

 

前回のキーポイントがコチラです。

 

摂取カロリー〉消費カロリー＝体脂肪が増える

摂取カロリー〈消費カロリー＝体脂肪が減る

 

 

まず前提として、1日に必要な摂取カロリーは

その人の年齢や性別、身体活動レベルなど様々な要因で決定します。

 

1日に必要な摂取カロリーは下記の表を参考に、大まかに求める事ができます。⬇︎

 

※筋肉量や運動量が過度に多いと、当てはまらない場合もあります。

 

身体活動レベル（1日の活動量）

 

 

 

 

出典:農林水産省Webサイト(当該ページのURL) を加工して作成

 

https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/required.html

 

 

 

 

上記の表から自分が1日に必要な摂取カロリーを導き出すことができましたか？

 

健康状態や筋肉量などで多少の上下はありますが、おおまかにはこのカロリーが体脂肪が減りもしない、増えもしない、

体重を維持するためのカロリーとなります。

 

つまりそれが、1日に生活していて自分が消費するカロリーでもあります。

 

 

あとは簡単❗️

その消費カロリーより摂取カロリーが低ければ体脂肪は減りますし、多ければ体脂肪が増えるということです。

 

また、体重、体脂肪率、除脂肪体重の数値を元にした

1日のエネルギー量を導き出すさらに正確な計算式もございます。これはまたの機会にお話しさせて頂きます✨

 

ぜひ皆様も摂取カロリーと消費カロリーを意識して、ダイエットや体重維持〜筋肉量アップまでを行ってみてください❗️🙆‍♂️

 

今後も皆様にとって、ためになる〜有益な情報や身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど随時更新予定でございます。

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊

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見学・無料体験は【ご予約不要】となっておりますので、

お仕事帰りやスキマ時間にお気軽にお越しください。

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皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております😊

 

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https://ameblo.jp/finelabfit/entry-12628974253.html

 

 

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