fine-lab-fit.com必見‼︎「週に何回トレーニングをすれば良いですか❓ 」よくある質問にお答え‼️ 東大宮&加須
皆様、こんにちは‼️
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ファイン・ラボフィット
トレーナーの西村です。
fine-lab-fit.com
本日はこちら！⬇︎
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【週に何回トレーニングをすれば良いですか❓
よくある質問にトレーナーがお答え‼️】
皆様はジムに通っていて、
週に何回トレーニングを行っていますか？
「トレーニングはやればやるほど良い！」
「気が向いたときに運動不足にならない程度で十分だ」
「今は若いからまだやらなくても大丈夫」
様々な考えがあると思います。
では、実際のところ
週に何回程度のトレーニングが正しいのでしょうか。
①週に1回
②週に2〜3回程度
③週に6〜7回程度
ズバリ答えは…
全て正解なんです✨
何だそれは！(笑)
全て正解を言うと少し語弊があるかもしれませんが、
その人の目的や年齢、
トレーニング歴などの様々な条件で
変わってくると言うことです。
つまり、
目的が「フィットネス系大会出場！」の人と
「健康維持」の人ととでは
トレーニング頻度が全く異なると言うことです。
健康維持が目的な方に関しては、
週に2〜3回程度のトレーニングが推奨されています。
(競技者のトレーニング頻度については
またの機会に更新します！)
トレーニングを行うと、
筋肉が疲労するため、
十分な回復期間(2、3日)を設けて、
筋肉を回復させて次のトレーニングを行います🔥
週に2〜3回のトレーニングを行うことで、
◯体脂肪減少
◯生活習慣病の改善〜予防
◯筋力、筋量UP
などなど…身体にとって
様々なプラスのメリットが期待できます。
トレーニング頻度の例
1日目:上半身トレーニング
2日目:お休み
3日目:トレッドミル(有酸素運動)
4日目:お休み
5日目:下半身トレーニング
6日目:お休み
7日目:お休み
週に2、3回のトレーニングが推奨されていますが、
続けられなくては意味がないです。
もし週に2、3回できない方は、
週に1回からでも無理なく自分のペースで
始めることをオススメします！
※参考文献：eヘルスネット 疾病の予防・改善と運動https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise-summaries/s-05
今後も皆様にとって、ためになる〜有益な情報や
身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど
随時更新予定でございます、ご期待下さい。
今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊
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