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必見‼︎「週に何回トレーニングをすれば良いですか❓ 」よくある質問にお答え‼️ 東大宮&加須

皆様、こんにちは‼️

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ファイン・ラボフィット

トレーナーの西村です。

 

 

http://fine-lab-fit.com/

 

 

 

 

本日はこちら!⬇︎

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【週に何回トレーニングをすれば良いですか❓

よくある質問にトレーナーがお答え‼️】

 

 

皆様はジムに通っていて、

週に何回トレーニングを行っていますか?

 

「トレーニングはやればやるほど良い!」

「気が向いたときに運動不足にならない程度で十分だ」

「今は若いからまだやらなくても大丈夫」

様々な考えがあると思います。

 

では、実際のところ

週に何回程度のトレーニングが正しいのでしょうか。

 

①週に1回

②週に2〜3回程度

③週に6〜7回程度

 

 

ズバリ答えは…

全て正解なんです✨

 

何だそれは!(笑)

 

全て正解を言うと少し語弊があるかもしれませんが、

その人の目的や年齢、

トレーニング歴などの様々な条件で

変わってくると言うことです。

 

つまり、

目的が「フィットネス系大会出場!」の人と

「健康維持」の人ととでは

トレーニング頻度が全く異なると言うことです。

 

健康維持が目的な方に関しては、

週に2〜3回程度のトレーニングが推奨されています。

(競技者のトレーニング頻度については

またの機会に更新します!)

トレーニングを行うと、

筋肉が疲労するため、

十分な回復期間(2、3日)を設けて、

筋肉を回復させて次のトレーニングを行います🔥

 

週に2〜3回のトレーニングを行うことで、

◯体脂肪減少

◯生活習慣病の改善〜予防

◯筋力、筋量UP

などなど…身体にとって

様々なプラスのメリットが期待できます。

 

トレーニング頻度の例

1日目:上半身トレーニング

2日目:お休み

3日目:トレッドミル(有酸素運動)

4日目:お休み

5日目:下半身トレーニング

6日目:お休み

7日目:お休み

 

週に2、3回のトレーニングが推奨されていますが、

続けられなくては意味がないです。

もし週に2、3回できない方は、

週に1回からでも無理なく自分のペースで

始めることをオススメします!

 

※参考文献:eヘルスネット 疾病の予防・改善と運動https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise-summaries/s-05

 

今後も皆様にとって、ためになる〜有益な情報や

身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど

随時更新予定でございます、ご期待下さい。

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊

 

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お仕事帰りやスキマ時間にお気軽にお越しください。

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皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております😊

 

 

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