有酸素運動？無酸素運動？ ダイエットに効果的なのはどっち？

皆様、こんにちは‼️

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本日もファイン・ラボフィットのブログをご覧下さり、誠にありがとうございます。

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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。

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本日はコチラ☝️

 

有酸素運動？無酸素運動？

ダイエットに効果的なのはどっち？

 

 

皆様はダイエットや体脂肪を減らしたい場合、有酸素運動と無酸素運動どちらを行っていますか？

 

「ダイエットでは有酸素運動をやりまくる！」

「体脂肪を減らすにはとにかく筋トレ！筋トレ！」

などとよく言われていると思います。

 

実はダイエットや体脂肪燃焼には有酸素運動と無酸素運動どちらも効果的になります。

どちらか一方だけをやるのではなく、有酸素運動と無酸素運動の違いをしっかりと理解してその上で選択して行っていただくのが良いと思います。

 

 

「有酸素運動とは？」

有酸素運動の主なエネルギー源は糖質と脂質（体脂肪）でエネルギーとして使うのに酸素を必要とします。

なので、酸素を有する＝有酸素という名称です。有酸素運動中はエネルギーを産出するのに酸素が必要なので、酸素を取り込むために呼吸をしています。例えば、上り坂やジョギング中などに息が乱れるのはそのためです。運動の強度としては低強度で長い時間行うことができて、筋肉への負荷が軽い運動になります。

筋肉への負荷が軽いので、無酸素運動と比べると「筋肉をつける」のには向いていません

 

ウォーキング、ジョギング、エアロバイク、エアロビクス、サイクリングなど…

 

 

「無酸素運動とは？」

無酸素運動の主なエネルギー源は糖質になります。エネルギーを作り出すのに酸素を必要としない＝無酸素という名称です。

無酸素運動中はエネルギーとして糖質が多く必要になるので、糖質の摂取が不足しているとパフォーマンスの低下につながります。例えば、朝ごはん（糖質）を食べずに朝から力仕事をすると、疲れを感じやすかったり物が重く感じるのはそのためです。

運動の強度としては高強度で長時間行うことはできない、筋肉への負荷が高い運動になります。筋肉への負荷が高いので、「筋肉をつける」に効果的なのは無酸素運動になります。

 

ウェイトトレーニング、短距離走、投擲など…

 

 

 

有酸素運動と無酸素運動の違いはこのようになります。

上のお話の通り、有酸素運動は運動中のみ脂質（体脂肪）がエネルギーとして使われて脂肪燃焼をすることができます。

一方で無酸素運動の場合は、筋肉への負荷が高いので「筋肉をつける」ことができます。

なので、「筋肉をつける」もしくは「筋肉をつける運動」をすることで1日を通して基礎代謝を高く保つことができます。基礎代謝が高いということは、同じものを食べても基礎代謝が低い人と比べると痩せやすい（太りづらい）ということです。

 

 

このように有酸素運動と無酸素運動を比べるとどちらも効果的ということになります‼︎

 

ぜひ皆様も有酸素運動と無酸素運動の特徴を理解して、自分の目的やライフスタイルに合わせた身体作りを継続しましょう♪

 

参考資料：厚生労働省 eヘルスネット

 

 

 

 

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今後も皆様にとって、ためになる有益な情報や

身体作り〜ダイエットの豆知識、裏技などなど

随時更新予定でございます。

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました😊

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